zmiany w

[...] już ładne 3 lata). Nie wiem co jeszcze mogę dodać/zmienić w treningach/diecie? Czy mogę mieć diete na te 1500 czy więcej? Dzięki za odpowiedzi.. przynajmniej motywacja jest, że jakieś zmiany wprowadzę i będę walczyć dalej. Później wrzucę foty, może też moje propocje wam coś więcej powiedzą. Zmieniony przez - KateKr w dniu 2016-02-01 20:20:17

W tak krotkim czasie ciezko stwierdzic. To moga byc zmiany wody w organizmie. Moze poczekaj troche dluzej. Wazne sa tez inne parametry obwodow ciala a nie tylko jego masa.

sam mam co prawda narazie tylko wypukline l5 s1 i mocne zmiany na innych kręgach, robiłem mc kenziego nic nie pomógł. Na początku po urazie nie mogłem dosłownie w piłke grać ani się schylić, dziś już moge bez bółu robić każde ćwiczenie. Zaczynałem od Podciągania ściągania wyciągu, wiosła hantlem w podporze o ławke i wiosła na maszenie. Siłke i [...]

[...] 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie na drążku Jak coś do zmiany pisz.

Popieram cie w 99%- wszystko procz chowania dzialu dla zielonych w innym dziale- nazwa dzialu jest b. sugestywna i chyba spelnia swoja role- a tak to dojdzie troche postow do treningu, ktory jest i tak juz zaladowywany tymi samymi pyt. Dalocz ankiete, czy te zmiany sa akceptowane/pozadane. Każdy rozstęp oznacza postęp.

Prosiłbym o w miarę odpowiedź, ponieważ zależy mi na czasie. Proponujecie jakieś zmiany? Z góry dzięki za pomoc.

[...] na Ursynowie do klubu 'Fit-Sport" Uważam, ze był to najlepszy klub sportowy w Warszawie. Prawie codziennie chodziłam na fitness i nie siłownie ( pracowałam na zmiany i mialam jakieś części dnia wolne) Efekty były znakomite. I czułam się świetnie. A poza tym nigdy w życiu tyle nie ważyłam a schudnąć coraz ciężej jest. 14 kilo w 5 [...]

[...] 2 dzień: rozgrzewka + trening aerobowy 45min biegania/roweru/pływania + pompki,brzuszki i takie pompki jakby tyłem na triceps. I te 2 dni przeplatane non stop Czy takie zmiany są dobre ? Po jakim czasie powinienem zwiększyć intensywność i o ile? Zrobiłem również sobie dietę :) -> LINK Zmieniony przez - Juanik w dniu 2013-02-14 18:03:01 [...]

[...] CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Czwartek: Klatka + biceps Analogicznie. Piątek: Barki + triceps Analogicznie. Na czerowno zmiany! Proszę o ocenę! :-?

[...] od podstaw czyli ogarnąć miskę zrobić deficyt i brzuch się zacznie wypłaszczac a z czasem można zrobić USG . Miałem kiedyś pacjenta ;) z takim brzuchem , 8 tygodni pracy i zmiany się pojawiły , klient miał rozejście mięśni a całe życie myślał że to od piwa i jedzenia ma taki brzuch ;) /SFD/2022/1/31/890c2b20459c42e89ec807714f9423e9.jpg

Ustalony przez Ciebie wstępny bilans kaloryczny wydaje się być rozsądny, aczkolwiek obserwuj reakcję własnego organizmu i na tej zasadzie wprowadzaj zmiany. Ilość protein możesz uszczuplić do 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w Twoim przypadku, jednocześnie podbijając subtelnie ilość lipidów, do tych 80-85g, notabene dobór makro jest wysoce [...]

Z dobrą dietą nie będzie tak łatwo, ponieważ nie mam dostępu do kuchni, może się to wydawac śmieszne ale tak jest. Pracuje w hotelu i na dwie zmiany od 8-13 potem mam przerwe i od 17;30 do 22;30- 23;00. W pracy mamy zapewnione dwa posiłki , śniadanie które sama muszę sobie przygotowac ( cale szczescie) i obiad ktory niestety gotuja nam kucharze a [...]

[...] intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do tego nogi powinienes cwiczyc. To ze biegasz i grasz to nie znaczy ze miesnie rosna. To inny wysilek niz trening silowy. Jak grasz np w noge to masz liczne zmiany czestotliwosci treningu. I pamietaj AEROBY 30 minutowe to najlepszy sposob na zgubienie tluszczu.

[...] go do tego. Bez względu na to czy dzień wolny czy treningowy, czy dzień tygodnia czy weekendu zawsze budzik nastawiany był na tą samą godzine. Gdy pracowałem na zmiany dzień/noc budzik zawsze nastawiałem tak, żeby odsypiać taką samą ilość godzin - bez względu na to czy byłem po zmianie nocnej czy dziennej. Efekt - aktualnie 6 godzin [...]

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

[...] chlopie,ogarnij sie troche! dla kogo ten plan? ankieta jesli masz juz jakies doswiadczenia,to jeszcze: co robiles ostatnio-podaj szczegolowy plan. jesli zaszly jakies zmiany-dlaczego? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? dlaczego taki plan wybrales? ektomorfik-tak ciezko...czy po prostu za malo jesz? napisz jak [...]

Mam jeszcze takie pytanko, w którym miesiącu redukcji, bo doczytałem, że to 4-5 miesiąc, wizualne zmiany najbardziej dały Ci się we znaki, czyli kiedy ciało najbardziej się zaczęło zmieniać. Ja na poziomie 94 moge pochwalić się tym, że twarz nabrała rysów, i zleciało z pasa. Ale dopiero lece 2 miesiąc, jeszcze 2 przedemną :) conajmniej

Powiedzmy ze jeszcze nie jestem przygotowany psychicznie na tego typu zmiany Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2010-04-16 21:30:11

[...] sie nie bałes wziasc?? Weź ogarbij napierw wiedze o tym co chcesz robić, cel konkretny, diete, trening systematyczny i wystarczy w zupełnosci. Sam za 0,5 roku zobaczysz delikatne zmiany i bedziesz zadowolony ze ida postepy ( tak tak za poł roku min. nie wczesniej bo ten sport wymaga i uczy cierpliwości). A za koks za 5 lat idealnie po 30-tce...

W połowie kwietnia dorwałem robotę. Na 3 zmiany. Dopiero teraz sobie zaczynam wszystko układać bo przez miesiąc miałem niezły rozpieprz z życiem i masę spraw do ogarnięcia.